Sömn, rörelse och mat: vardagsvanor som hör ihop med minnet

22 maj 2023

2 min läsning

Uppdaterat: 20 sep.

Ett fungerande minne gör vardagen enklare, från att komma ihåg möten och datum till att lära sig något nytt. Minnet är förmågan att lagra, behålla och plocka fram information. Enligt 1177 påverkas minnet och koncentrationen av bland annat stress, sömn, sjukdomar och läkemedel. Det betyder att vardagsvanor spelar roll, även om de sällan är hela förklaringen.

Sömn

Under sömnen lagras minnen och nya intryck bearbetas, skriver 1177. Vuxna brukar behöva mellan sju och nio timmars sömn per natt. När du har sovit tillräckligt har du lättare att koncentrera dig.

Rörelse

1177 skriver att du kan få lättare att minnas och koncentrera dig om du rör på dig regelbundet. Världshälsoorganisationen WHO rekommenderar fysisk aktivitet för vuxna med normal kognitiv förmåga som ett sätt att minska risken för kognitiv försämring.

Stress och alkohol

Stress kan påverka korttidsminnet. 1177 råder dig att försöka minska stressen i vardagen och att undvika alkohol, som är en välkänd orsak till minnesproblem. Att umgås med andra och att spela kort eller lösa korsord är andra sätt att hålla igång tankeförmågan som 1177 nämner.

Mat och hjärnans funktion

WHO rekommenderar en hälsosam och balanserad kost för alla vuxna. Organisationen skriver också att en medelhavsinspirerad kost, med mycket grönsaker, frukt, baljväxter, fullkorn, fisk, nötter och olivolja, kan rekommenderas för att minska risken för kognitiv försämring.

Några näringsämnen har EU-godkända hälsopåståenden som rör hjärnan och nervsystemet:

DHA bidrar till att bibehålla normal hjärnfunktion. Effekten uppnås vid ett dagligt intag av 250 mg DHA. DHA är en omega-3-fettsyra som bland annat finns i fet fisk som lax, makrill och sill.
Järn bidrar till normal kognitiv funktion.
Zink bidrar till normal kognitiv funktion.
Folat bidrar till normal psykologisk funktion.
Vitamin C och vitamin E bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress.

Samtidigt skriver WHO att tillskott av B-vitaminer, E-vitamin, fleromättade fettsyror eller multivitaminer inte bör rekommenderas för att minska risken för kognitiv försämring. Det är maten i sin helhet som räknas. Blåbär, grönkål och avokado passar bra i en varierad kost, men inget enskilt livsmedel är en genväg till ett bättre minne.

Vatten

Vatten bidrar till att bibehålla normala fysiska och kognitiva funktioner, enligt ett EU-godkänt hälsopåstående. Påståendet bygger på ett intag av minst två liter vatten per dag från alla källor, alltså även mat och andra drycker.

Drick vatten jämnt fördelat under dagen. Behovet varierar med bland annat aktivitetsnivå och värme.
Vattenrika livsmedel som gurka, vattenmelon och selleri bidrar också till vätskeintaget.

Avslutande ord

Sömn, rörelse, stresshantering och en varierad kost är vanor som hänger ihop med hur vi orkar koncentrera oss och minnas. Om du eller någon närstående har besvär med minnet som inte blir bättre efter vila och återhämtning, råder 1177 dig att kontakta en vårdcentral.