Magnesium, kalcium och skelettet

17 mars 2024

2 min läsning

Uppdaterat: 20 sep.

De flesta förknippar skelettet med kalcium, men magnesium behövs också. Enligt EU:s godkända hälsopåståenden bidrar magnesium till att bibehålla normal benstomme, och kalcium behövs för att bibehålla normal benstomme. Mineralerna arbetar alltså tillsammans, och det är klokt att se dem i förhållande till varandra.

Vad säger forskningen om magnesium och benen?

Enligt NIH Office of Dietary Supplements har personer med ett högre intag av magnesium i studier också högre bentäthet. Samtidigt behövs mer forskning för att veta om magnesiumtillskott kan minska risken för benskörhet. Det finns alltså ett samband i befolkningsstudier, men inga säkra svar om tillskott.

Benskörhet

Benskörhet, osteoporos, innebär att skelettet blir svagare så att det är lättare att få benbrott. Enligt 1177 är det vanligare hos kvinnor efter klimakteriet, eftersom östrogen hjälper kroppen att hålla balansen mellan nedbrytning och uppbyggnad av ben.

1177 lyfter fram regelbunden fysisk aktivitet, tillräckligt med kalcium och D-vitamin, att inte röka och att vara måttlig med alkohol. Benskörhet utreds och behandlas i vården. Har du frågor om ditt skelett, vänd dig dit.

Var finns magnesium och kalcium?

Magnesium finns bland annat i baljväxter, nötter, frön, fullkorn och gröna bladgrönsaker som spenat. Mjölk, yoghurt och andra mejeriprodukter innehåller både magnesium och kalcium. En varierad kost räcker för de flesta.

Om du funderar på tillskott är det bra att veta att magnesium kan påverka upptaget av vissa läkemedel, till exempel vissa antibiotika och läkemedel mot benskörhet. Tar du läkemedel, rådgör med läkare eller apotek först.

Koppar och nervsystemet

Även spårämnet koppar har betydelse för kroppen. Enligt EU:s godkända hälsopåståenden bidrar koppar till nervsystemets normala funktion. Kroppen behöver koppar i lagom mängd, varken för lite eller för mycket.

Tungmetaller kan finnas kvar länge

Vissa tungmetaller stannar i kroppen länge. Enligt WHO lagras bly i tänder och skelett, där det byggs upp över tid. Kadmium lagras i njurarna och har en halveringstid på flera decennier, enligt en översikt i Läkartidningen. Därför kan tidigare exponering ha betydelse även om den skedde för länge sedan.

Vad visar en hårmineralanalys?

En hårmineralanalys mäter halterna av bland annat magnesium, kalcium och koppar i ett hårprov, och kvoter mellan dem, till exempel kalcium i förhållande till magnesium. Resultatet ger dig och din terapeut ett underlag för samtal om kost och vanor. Analysen säger ingenting om bentäthet och ställer ingen diagnos.

Vanliga frågor

Varför behövs magnesium för skelettet?

Enligt EU:s godkända hälsopåståenden bidrar magnesium till att bibehålla normal benstomme. Magnesium och kalcium behövs båda.

Är kalcium eller magnesium viktigast?

Båda behövs. Kalcium behövs för att bibehålla normal benstomme och magnesium bidrar till att bibehålla normal benstomme. En varierad kost ger dig båda.

Bör jag ta magnesiumtillskott för skelettet?

Forskningen ger inget säkert svar på om magnesiumtillskott minskar risken för benskörhet. Rådgör med vården om du har frågor om ditt skelett, och med läkare eller apotek om du tar läkemedel.