10 hälsotrender för 2024

6 feb. 2024

4 min läsning

Uppdaterat: 20 sep.

Intresset för hälsa och välbefinnande tar sig nya uttryck varje år. Här är tio trender som vi såg växa under 2024. Vi beskriver dem som trender, inte som råd, och försöker skilja på det som bygger på etablerad kunskap och det som ännu är lite undersökt.

En bra utgångspunkt är hur Världshälsoorganisationen WHO definierar hälsa i sin konstitution:

Hälsa är ett tillstånd av fullständigt fysiskt, psykiskt och socialt välbefinnande och inte enbart frånvaro av sjukdom eller svaghet.

Andra källor till energi än energidrycken

Många byter ut energidrycker och läsk mot till exempel matcha eller te. Det är värt att veta att matcha också innehåller koffein, så det handlar snarare om ett annat sätt att få i sig koffein än om ett koffeinfritt alternativ. Det som ofta gör störst skillnad för orken i vardagen är fortfarande grunderna: regelbundna måltider, sömn och rörelse.

Flexibelt vattenintag

Vätskeintag har blivit en egen produktkategori. Hyllorna fylls av kombucha, vatten med tillsatt kollagen eller fibrer, portionspåsar och droppar att blanda i vattnet. Trenden visar att fler tänker på vad de dricker under dagen.

Samtidigt är vanligt kranvatten ett enkelt och billigt val för de flesta. Berikade drycker kan innehålla socker, sötningsmedel eller andra tillsatser, så det lönar sig att läsa innehållsförteckningen.

Träning i virtuell verklighet

VR-träning har blivit ett nytt sätt att röra på sig. Med ett VR-headset kan du boxas, dansa eller cykla i en simulerad miljö hemma i vardagsrummet. För den som tycker att traditionell träning är tråkig kan inslaget av spel och variation göra det lättare att komma igång.

Folkhälsomyndigheten rekommenderar att vuxna rör sig minst 150 till 300 minuter i veckan på måttlig intensitet, eller 75 till 150 minuter på hög intensitet, och att de gör muskelstärkande aktiviteter minst två dagar i veckan. VR-träning kan vara ett sätt bland flera att nå dit.

Svampar som lion's mane

Svampar som lion's mane (igelkottstaggsvamp) säljs i dag som pulver, kapslar och i kaffeblandningar. De marknadsförs ofta som så kallade nootropika, ett samlingsnamn för ämnen som sägs påverka minne och koncentration. Kategorin är bred och spretig och rymmer allt från koffein till olika växtextrakt.

Enligt Memorial Sloan Kettering Cancer Center finns det bara begränsade kliniska data om lion's mane och kognitiv funktion hos människor, främst från små studier. En stor del av forskningen är gjord på djur eller celler. Det går alltså inte att säga att svampen förbättrar minne eller fokus.

Intresse för blodsocker och måltidsrytm

Allt fler intresserar sig för hur måltiderna påverkar orken under dagen. Appar och glukosmätare för privatpersoner har gjort ämnet synligt, och sociala medier är fulla av tips om att äta för att hålla ett jämnt blodsocker.

De allmänna kostråden är dock desamma som tidigare. 1177 och Livsmedelsverket rekommenderar bland annat att äta frukost, lunch och middag regelbundet, att välja fullkorn, att äta minst 500 gram grönsaker om dagen och att begränsa godis, bakverk och annat med mycket socker. Har du frågor om ditt eget blodsocker är vården rätt instans.

Tarmens mikrobiom

Mikrobiomet är samlingsnamnet för alla mikroorganismer, som bakterier, svampar och virus, som lever på och i våra kroppar. Enligt amerikanska NIEHS bidrar de till människors hälsa på många sätt, och forskningen om hur kost och livsstil samspelar med mikrobiomet växer snabbt.

Trenden syns i allt från fermenterade livsmedel till fiberrika produkter. Mycket är fortfarande okänt, så var försiktig med produkter som lovar att rena eller återställa mikrobiomet. Ett fiberrikt och varierat kosthåll med grönsaker, frukt och fullkorn är ett bra grundråd.

Ashwagandha

Ashwagandha är en växt som har blivit populär som kosttillskott. Enligt NIH Office of Dietary Supplements har ett antal studier undersökt ashwagandha i samband med stress och sömn. Studierna är ofta små, de använder olika extrakt och doser, och det behövs mer forskning.

NIH tar också upp säkerhetsfrågor. Det finns rapporter om leverpåverkan, växten kan påverka sköldkörtelhormoner och samverka med läkemedel, och säkerheten vid långvarig användning är okänd. Tar du läkemedel, är gravid eller har en sjukdom bör du rådgöra med vården innan du provar.

Pauser från vardagen

Många känner sig slitna, och intresset för att medvetet ta paus växer. Det kan handla om en helg på ett retreat, en vecka utan sociala medier eller att planera in återhämtning i kalendern på samma sätt som möten. Trenden säger något om att vila har börjat ses som en del av ett hälsosamt liv och inte som slöseri med tid.

Ljudbad

Vid ett ljudbad ligger du ner och lyssnar på klangskålar, gonggonger eller andra instrument under en längre stund. Många beskriver det som en lugn och avkopplande upplevelse. Vi gör inga anspråk på att beskriva några hälsoeffekter, men trenden visar att fler söker stunder av stillhet i en högljudd vardag.

CBD

CBD, eller cannabidiol, är ett ämne från hampa som finns i allt från oljor till krämer. Det spekuleras mycket om vilka effekter CBD har. Läkemedelsverket skriver att medicinsk forskning pågår, men att CBD hittills bara har visat sig vara effektivt för vissa specifika tillstånd. CBD finns i dag i godkända läkemedel i Sverige.

För livsmedel och kosttillskott gäller andra regler. Livsmedelsverket beskriver CBD-olja som ett nytt livsmedel som ibland klassas som läkemedel eller narkotika. Det betyder att en CBD-produkt inte fritt kan säljas som kosttillskott och att den inte får marknadsföras med löften om att lindra besvär. Funderar du på CBD för ett hälsoproblem, prata med vården.

Vanliga frågor

Hur kan jag få mer energi i vardagen?

Börja med grunderna: regelbundna måltider, sömn och fysisk aktivitet. Upplever du att du är trött under en längre tid, vänd dig till vården.

Är adaptogener och nootropika vetenskapligt beprövade?

Forskningen är i de flesta fall begränsad. För ashwagandha och lion's mane finns mest små studier eller djurstudier, och effekterna är inte säkerställda.

Får CBD säljas som kosttillskott?

CBD räknas som ett nytt livsmedel och kan i vissa fall klassas som läkemedel. Livsmedelsverket och Läkemedelsverket har mer information om vad som gäller.

Trender kommer och går

Flera av årets trender handlar i grunden om samma sak: att hitta vanor som fungerar i vardagen och ge sig tid för återhämtning. Det är sunt att vara nyfiken på nya produkter och metoder, men också att fråga sig vad som faktiskt är undersökt. De enkla vanorna, som mat, rörelse, sömn och vila, är fortfarande de som har starkast stöd.