Hälsotrender att följa 2025

26 jan. 2025

4 min läsning

Uppdaterat: 20 sep.

Hälsa och välbefinnande förändras i takt med ny teknik och ny forskning. Här är tio trender som vi tror kommer att märkas under 2025. Vi beskriver vad de handlar om och, där det finns, vad forskningen säger. Trender är inte råd, och det som passar en person passar inte alltid en annan.

Precisionsmedicin

Inom vården talar man allt oftare om precisionsmedicin. Genomic Medicine Sweden beskriver det som diagnostik, behandling och uppföljning som gör det möjligt att anpassa vården efter individuella förutsättningar. Ett exempel är genetiska analyser som i dag används inom vården vid vissa sällsynta diagnoser och vid cancer.

Det här är vårdens område. Genetiska tester som säljs direkt till konsumenter är något annat, och resultaten från dem bör diskuteras med vården innan man drar slutsatser.

Genetiskt testkit för personlig medicin med provtagningsutrustning och instruktioner — Genetiskt testkit för personlig medicin

Skogsbad

Att vistas i skog och natur för att må bra, ibland kallat skogsbad efter japanska shinrin-yoku, får allt mer uppmärksamhet. I en översiktsartikel från 2017 gick Hansen med kollegor igenom 64 studier, främst från Japan och Kina, som undersökt bland annat stress, blodtryck och stämningsläge i samband med vistelse i skog. Författarna ser naturvistelse som en lovande hälsofrämjande metod men efterlyser fler och längre studier.

Lummig skog med höga träd och solljus som sipprar genom lövverket

Digital hälsa och bärbara mätare

Klockor, ringar och appar mäter i dag allt från steg och puls till sömn. För många blir siffrorna en påminnelse om de egna vanorna. Det är värt att komma ihåg att konsumentprodukter inte är medicinsk utrustning. Visar mätaren något som oroar dig, prata med vården i stället för att dra egna slutsatser.

Alkoholfria drycker

Utbudet av alkoholfri öl, vin och drinkar växer. Enligt WHO finns det ingen form av alkoholkonsumtion som är helt riskfri, och alkohol ökar bland annat risken för flera cancerformer. Ett alkoholfritt alternativ gör det lättare att dricka mindre utan att avstå från det sociala sammanhanget.

Två färgglada alkoholfria drinkar i eleganta glas, dekorerade med frukt och örter, som representerar hälsosamma alternativ för 2025 års hälsotrender

Mental återhämtning

Intresset för att medvetet ge hjärnan vila växer. Meditation, guidade visualiseringar och stunder utan skärm är några exempel. Det handlar om att planera in återhämtning i vardagen och inte bara vänta på semestern.

Longevity

Longevity, eller intresset för ett långt och friskt liv, har blivit ett eget område med böcker, poddar och produkter. Många kosttillskott och metoder marknadsförs med löften om bättre hälsa på cellnivå, men underlaget för sådana påståenden är ofta svagt. De vanor som har starkast stöd är fortfarande de grundläggande: rörelse, varierad mat, sömn och att inte röka.

Folkhälsomyndigheten rekommenderar till exempel att vuxna rör sig minst 150 till 300 minuter i veckan på måttlig intensitet och gör muskelstärkande aktiviteter minst två dagar i veckan.

Person som joggar i skymningen på en blöt asfaltsväg

Signalsubstanser i fokus

Ord som dopamin och serotonin har blivit vardagsord, inte minst i sociala medier. Intresset för hur vanor och humör hänger ihop är positivt, men hjärnans signalsystem är komplexa och populära förenklingar stämmer sällan. Psykisk ohälsa ska utredas och behandlas av vården. Har du frågor om ditt mående kan du ringa 1177 eller kontakta din vårdcentral.

Hela kroppens mikrobiom

Mikrobiomet är samlingsnamnet för alla mikroorganismer, som bakterier, svampar och virus, som lever på och i våra kroppar. Enligt amerikanska NIEHS bidrar de till vår hälsa på många sätt. Intresset breddas nu från tarmen till mikroorganismer på huden, i munnen och i andra delar av kroppen. Forskningen är fortfarande ung, och mycket återstår att förstå.

Bild på docka där man ser viktiga organ som tarmar, hjärta och lungor

Hårmineralanalys som underlag för samtal om kost

Allt fler är nyfikna på sin egen mineralbalans. En hårmineralanalys mäter halter av mineraler och tungmetaller i ett hårprov och kvoter mellan dem. Enligt laboratoriet Trace Elements speglar resultatet den period då håret växte. För den som arbetar med en terapeut kan analysen vara ett underlag för samtal om kost och livsstil, och en ny analys senare kan visa hur halterna i håret förändrats.

En hårmineralanalys ställer ingen diagnos och kan inte förklara besvär du har. Har du symtom som oroar dig, vänd dig till vården.

Holistisk återhämtning

Balansen mellan aktivitet och vila får större plats. Yoga, meditation och mindfulness blir en del av vardagen för allt fler. Trenden handlar om att se återhämtning som lika viktig som prestation.

Yogastudio med yogamattor i en ljus lokal där solen lyser in

Vanliga frågor om hälsotrender 2025

Vad är precisionsmedicin?

Det är vård där diagnostik, behandling och uppföljning anpassas efter individens förutsättningar, till exempel med hjälp av genetiska analyser inom vården.

Hur fungerar hårmineralanalys?

Ett hårprov skickas till ett laboratorium som mäter halter av mineraler och andra grundämnen. Resultatet kan vara ett underlag för samtal med en terapeut om kost och livsstil. Det ställer ingen diagnos.

Vad är skogsbad?

Det är ett sätt att vistas i skog och natur med fokus på lugn och närvaro. Forskningen om effekterna pågår.

Varför blir alkoholfria drycker populärare?

Fler vill dricka mindre alkohol. Enligt WHO finns det ingen alkoholkonsumtion som är helt riskfri.

Vad är mikrobiom?

Mikrobiom är samlingsnamnet för alla mikroorganismer, som bakterier, svampar och virus, som lever på och i människokroppen, bland annat i tarmen, på huden och i munnen.

Framtidens hälsa

Flera av trenderna pekar åt samma håll: mer intresse för det egna måendet, för natur och återhämtning och för att förstå sin kropp. Var gärna nyfiken, men fråga också vad som faktiskt är undersökt, och låt vården stå för det som rör sjukdom.