I influensatider är ett starkt immunförsvar viktigare än någonsin. De flesta känner till att C-vitamin och zink är centrala näringsämnen, men visste du att flera andra vitaminer och mineraler spelar en avgörande roll för att skydda dig mot infektioner? Här är en lista på några nyckelspelare och var du hittar dem i kosten.
E-vitamin 🌰 – Din antioxidant och inflammationsexpert
E-vitamin fungerar som en kraftfull antioxidant som skyddar kroppens celler mot oxidativ stress och bidrar till att dämpa inflammation. Dessutom stärker den ditt cellulära immunförsvar, vilket är avgörande för att bekämpa infektioner.
Källor: Frön, hasselnötter, olivolja och råg.
Selen 🥚 – Immunförsvarets skydd mot infektioner
Selen är en nyckelspelare för att minska oxidativ stress och stödja immunförsvaret. En brist på selen kan göra dig mer mottaglig för infektioner.
Källor: Linser, havregryn, ägg och fisk.
A-vitamin 🥕 – Stärker ditt immunförsvar inifrån
A-vitamin fungerar som en antioxidant och stimulerar flera celltyper som ingår i immunsystemet, inklusive naturliga mördarceller som hjälper till att bekämpa virus och bakterier.
Källor: Morötter, aprikoser, mango och mörkgröna bladgrönsaker.
B-vitamin 🍶 – Skyddar dina slemhinnor och minskar trötthet
Vitamin B2 är särskilt viktig för immunförsvaret eftersom den stärker barriärfunktionen i dina slemhinnor och hjälper kroppen att känna igen och bekämpa patogener. Dessutom bidrar den till att minska trötthet och stödjer mental stabilitet.
Källor: Yoghurt, fil, sötmandlar och nötter.
Att få i sig dessa näringsämnen via kosten är ett utmärkt sätt att stärka ditt immunförsvar naturligt. Kom ihåg att balanserad näring är nyckeln till ett starkt och motståndskraftigt immunförsvar.
